健康三件事：睡眠，饮食，运动

健康三件事事：睡眠，饮食，运动。

1.睡眠。我的方案如下，供参考：

调低温度。低温，有助于我们从浅睡眠、滑入深睡眠。

遮蔽光源。以正午伸手不见五指为标准。不麻烦太阳叫我起床。叫醒我的，只能是梦想（或者闹钟）。

锻炼身体。用运动，耗完剩余电量。精疲力尽，有助于晚上快速充电。

户外时间。早上坐公共汽车上班，晚上骑共享单车下班。暴露在户外，有助于褪黑素分泌。

零压寝具。身体局部承压过大，会不自觉地翻身，翻身，再翻身。有亲测有效的零压寝具，求推荐。

早睡早起。每晚22:30上床。不看手机，带本书上床。23点，准时用这本书打昏自己。

2.饮食。我的方案如下，供参考：
早餐，在家喝我的黑暗料理：奶昔。奶昔的主要配料，是全麦碳水，多种蛋白质，膳食纤维，和一些优质脂肪。打成不忍卒读状，含泪一饮而尽。因为每个人的情况不一样，我就不公布具体配方了。

午餐，在办公室吃专业营养餐机构的套餐。下午，如果饿了，可以补一点水果。不要喝果汁，吃全果。每天喝1800毫升的水。咖啡、浓茶不算水。具体不解释了。自己查资料。

晚上，在家领一狗盘的211配方食物。先吃蔬菜（绿色和彩色一起来），再吃高蛋白质食物（鱼虾肉换着来），最后吃碳水（全谷杂粮而不是精米白面）。

3.运动。我的方案如下，供参考：

第一天，卷。卷腹 → 波比跳 → 更难的动作。训练核心和心肺。

第二天，推。标准俯卧撑 → 爆发力俯卧撑 → 更难的动作。训练胸和肩。

第三天，蹲。深蹲 → 弓箭跳 → 更难的动作。训练腿和心肺。

第四天，休。疯狂吃肉（田雪老师说，也不用太疯狂，每餐一拳头就够了）。

其实还有个牙齿。这个一定要自己多搜资料，自己了解，有问题早看医生。