拖延技巧

5分钟战争拖延
拖延的本质是恐惧。

恐惧失败，恐惧做不好。
就怕自己学不会。恐惧失败，恐惧做不好，恐惧出丑。
还有另一种恐惧，恐惧自己能够取得很大成就。恐惧成功需要的代价，恐惧难受，恐惧痛苦。

恐惧的本质是什么呢？是无知。包括对自己代价的无知。《低谷》the dip，书里说过，教你如何时间点坚持，什么时间点放弃的方法。
很多人卡在低谷，出不来了。穿越低谷，会迎来指数增长。会有巨大回报，会有巨大回报。当你知道以后，可以有效克服拖延。
没认识到会发生什么。
专家教授=重复的多+刺激强度大。重复到一定数量，一定能掌握的。
把知识打成粉末，80%正确率的熟练度 = 上瘾。因为总是成功，频繁体验成功感，成就感。一个一个逐渐完成。能达到以前远远达到的高度。
一旦穿越了痛苦，会有指数级别的回报，你做不做？巨大的回报。

克服拖延的方法：
别想有多难，先做5分钟嘛。只做5分钟，再坚持5分钟。以此类推。休息一下，下一组。
良志知道了不。
学英语：只背一个句子；再背一个句子；回环往复。太累了，那休息一下，在下一组。
做题：弄懂一道题目；在弄懂一道题。循环往复。休息，下一组。
工作：先做5分钟，再做5分钟。循环往复，休息一下，在来下一组。

引体向上，一个老年人，2个小时614个。

找准坐标，不犹豫。
告诉自己 - - 请停止自废。
恐惧，拖延，很容易就解决掉了。走向良性循环。一旦有了行动，就会有更多的行动

问自己2个问题：
你有过战胜拖延的经历吗？
你能清晰描述出来战胜拖延的经历吗？