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睡眠卫生教育指南
●醒了就起床，睡觉才上床
●每天同一时刻起床，1周7天全是如此

●规律锻炼但不要在睡前3小时进行体育锻炼。
●确保你的卧室温度适宜，床很舒适，不受声音和光线的干扰
●规律进食，不要空腹上床
●避免饮酒，尤其是夜间
尽管饮酒能帮助紧张的人更容易入睡，但之后会引起夜间觉醒
●别把问题带到床上

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